z supinacją

[...] 3x8 7kg Biceps ======= -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt młotkowy 10/10/10 24/26/28kg -Uginanie ramion na modlitewniku, gryf mocno łamany, chwyt młotkowy wąsko 10/10/10 20/22/24 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 3x10 12kg Super pompka na bicu :D ... Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-17 12:37:13

Tak tez przeczytalam. Mysle jednak,ze warto zbadac sobie poziom cholesterolu od czasu do czasu tak profilaktycznie Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 (znow mi nie poszla 15tka przy ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10,10,8 (zostawiam hantelki) 3. Sciaganie drazka wyciagu [...]

Różnica między lewym a prawym to 1cm. A może żeby rozciągnąć ten mięsień ćwiczyć biceps chwytem młotkowym albo z supinacja? Co wy na to? Pomoże?

witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps: uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam

"witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps: uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam" lichacz ty chyba nie wiesz co piszesz, [...]

[...] -odwodzenie ramienia w tył w oparciu o ławkę 3 x 10 -przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 2 x 14 Biceps: -uginanie ze sztangą 4 x 8 -uginanie ze sztangielkami w siadzie z supinacją 2 x 10 -młotki w oparciu o kolano 2 x 14 Piątek: Nogi: -fronty 4 x 8 -przysiad 3 x 10 -wspięcia na palce stojąc 2 x 14 Barki: -Arnoldki 4 x 8 -unoszenie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie na poziomej 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8 Uginanie ramion 10/8 Pompki na poręczach 10/8 CZWARTEK Wykroki 12/10/8 Wspięcia 25/25 Martwy Ciąg 12/10/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 10/8 Teraz wporzadku?

[...] nóg 12/10/8 Wspięcia 25/25 Martwy Ciąg 12/10/8 Podciaganie nachwytem 10/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 10/8 3 razy w tygodniu nie dam rady bo klub mam dosc daleko i na dodatek moja mama jest cieta na to wszystko - ledwo [...]

napisalem pelen plan klatki po co wiecej? ale ok pon klatka+bic -wycisk na plasko 4x6-3 -wycisk skos na suwnicy 4x10 -rozpietki 4x10 -uginanie sztngo lamany gryf 4x10 -uginanie z supinacja hantelkami 4x10 sroda plecy+tric -zciaganie wyciagu za kark 4x10 -wisolowanie hantelkami 4x10 - martwy 4x10 -francyski szlanga 4x10 -francuski hantelka 4x10 czw [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clena 4x5 58,5kg -Martwy 5x8 na prostych 88,5kg -dwuglowe w lezeniu 4x12 i 31kg na 1 noge -wioslo podchwytem 2x10 bylo 4x10 i 55kg -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax bylo 4xMax - 5 powt. -drazek wyciag 2x12 Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 30kg -Super Seria x3 a) wyciag podchwyt [...]

Okres regeneracji Tydzień: 2 Dzień: 2 Środa ====== Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 3x10 14kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 27/27/29kg -Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 9kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg [...]

u mnie jezeli w planie nie ma podciagania podchwytem to cwiczenie na biceps musze miec, najlepsze w FBW dla mnie to chyba uginanie rak ze sztangielkami z supinacja nadgartska. Mozesz to cwiczenie spokojnie dodac i obserowac jak reaguje tric przy dipsach, jezeli bedize dostawal labego bodzca w nastepnym planie mozesz dorzucic francuza.

nie jestem przekonany do tego FBW - wydaje mi się ze 9 na duze i 6 na male to troche malo ale ułozylem takie cos: trrening 3 razy w tyg zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] stojąc różnym chwytem 3x10 14kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x10 29kg -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10 9,75kg ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 1- 2tyg - 60/65/70/75 3- 4tyg - 65/70/75/80 5- 6tyg - 70/75/80/85 7- 8tyg - [...]

[...] sztangą 3s Plecy:Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka: Wyciskanie skos dolny 3s Barki: Wiosłowanie sztangą 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Nie wiem jak wkleic ankiete na poczatku ;/ Skopiowalem i uzupelnilem Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

Jeśli chcesz mieć 3 zestawy to: W A -coś innego na trica bo te pompki odwrotne to nie pasują, dałbym pompki na poręczach W B -na bica dałbym uginanie z supinacja a nie o kolano. W C -za mały staż na łączenie MC i siadów -jeśli masz suwnice na siłowni dałbym zamiast siadow albo na plecy coś innego -na klate wywal te rozpiętki, dałbym wyciskanie [...]

[...] Plecy 1) Mc 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s ew. wyciąg 3s Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x12 to bym wywalił 3) uginanie amion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 dodaj do pozostałych ćwiczeń na bica po 1s Piątek Nogi + barki Nogi 1) Przysiady [...]

Poprawki pana wyżej w sumie ok. Tylko w bicu nie dałbym z supinacją nadgarstka tylko chwyt młotkowy. Pzdro

[...] pompki w podporze tyłem 12/10/10 Środa Plecy + biceps Plecy 1) Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x12 3) uginanie amion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 Piątek Nogi + barki Nogi 1) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza katku 12/10/10 2) podciąganie sztangi do [...]

poniedzialek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6/6 wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 rozpietki na lawce 12/12/12/12 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8/8 wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 wycisk pierwszy wtorek : uda: przysiady 12/10/8/6 Wykroki 6-12 4s [...]